やはり、ダイエットに結びつけようとするならば、何よりも毎日サイクリングを続けることです。休日だけのサイクリングでは、即座のダイエットにはなかなか結びつきません。その意味では、やはり通勤に自転車を使うのは有効。何だか人ごとのように言っていますが、私自身、ダイエットを目的に自転車を始めたのですから、その効果は大いに気になるところです。

ではいったいどのくらい自転車通勤を続ければ、人から「やせたんじゃない？」という至極の言葉をかけてもらえるようになるのか…。そんな思いでいろいろと調べていたのですが、なかなか明確な答えは得られません。とにかく、毎日続けて自転車をこいでいたら、必ず結果が出る！このことだけはよ～く分かりました。

その上で、自分なりに少し調べてみました。まずダイエットの原則とは、一日の消費エネルギーが摂取エネルギーを上回ることです。これを守れば体重は自然に減っていきます。では自転車を使った減量計画をシミュレーションしてみましょう。

例えば、時速15km/h（通勤・通学での平均的な速度）で平坦な道路を走行した際の消費エネルギーは、1時間で約180kcalです。そして脂肪1kgを燃焼させるには、約7300kcalのエネルギーが必要ですから、1日で1時間ほどは走った場合には、脂肪1kgの減量に必要な日数は（7300kcal÷180kcal/1日）約40日ということになります。

ただこの計算は摂取エネルギーをまったく変えない中でのものですから、例えば１日のご飯の量を減らすなどの努力を加えれば、その効果はいっそう加速します。ご飯を茶碗半分ほど減らして、上記と同じような自転車運動をすれば、計算上は18日間で脂肪が１kg燃焼することになるのです。

やはり地道な努力が必要。目標はまず１ヶ月、続けてみること。自分自身にそう固く誓ったのでありました。